Motivatia, bat-o vina
Stiu ca cel mai greu lucru de facut atunci cand faci sport este sa te tii MOTIVAT. Nu doar sa te tii de sport, ci sa te si apuci de el. Si eu am trecut prin multe obstacole din care am invatat the hard way, cum sa nu ma inec la mal. Asa ca uite niste sfaturi utile in “cum sa reusesti sa tii motivatia sus”.
Principalul mod de a sta motivat, pentru mine, este setarea de obiective mici si variate. Incearca sa nu te focusezi pe un obiectiv principal ci pe obiective mici care duc la atingerea obiectivului principal.
De exemplu: vrei sa slabesti 10 kg, muncesti la asta si nu vezi nici o imbunatatire. Dupa o perioada pierzi motivatia si nu mai vezi rostul sa continui. O abordare corecta ar fi sa pastrezi obiectivul principal acolo sus, dar sa ai sub obiective. De exemplu: mananc sanatos (si aici poti sa ai mini obiective: zilnice/saptamanale etc: 5 zile nu mananc dulciuri, azi beau mai multa apa, 1 saptamana mananc doar mancare gatita de mine), alerg 30 min fara sa ma opresc (dupa care maresc timpul), cat mai multe repetari la un exercitiu ( in fiecare zi 1-2 repetari in plus), antrenamente reusite, poate chiar inscrierea la un concurs de alergare. Atingand obiectivele mici vei ajunge si la obiectivul principal mult mai repede si usor.
Din cauza jobului ai programul incarcat si “nu ai timp pt nimic”… ca fiecare dintre noi? O solutie destul de buna si usoara este sa alocam putina atentie asupra “time management“-ului (administrarea timpului).
Spre exemplu, daca trebuie sa fii la 9:00 la birou, poti sa te trezesti cu o ora mai devreme fata de ora ta obisnuita si sa iesi la o alergare sau sa faci un antrenament in casa, care sa te pregateasca pentru ziua ce urmeaza. Stiu, e greu sa te trezesti mult mai devreme dar eu zic ca dupa o saptamana, te obisnuiesti si nu o sa ai probleme. Trezitul devreme vine cu o serie de avantaje: pentru antrenament esti odihnit si pregatit pt orice tip de exercitii, plus dimineata corpul raspunde foarte bine activitatii fizice si aici ai numai de castigat. Si mai este un castig in asta: timp in plus seara cu familia si prietenii sau timp pentru alte activitati care-ti plac. In felul acesta eviti si frustrarea ca seara la antrenament esti obosit, lipsit de chef sau cu alt program.
Un alt mod de a castiga timp este sportul intre serviciu si casa. De multe ori se intampla sa petrecem mult timp in trafic in drum spre sala (e valabil si dimineata si seara). O solutie este sportul in drum spre serviciu/casa ( alergare usoara sau mers cu bicicleta cu un rucsac in care pui hainele de la birou).
O modalitate ideala de a ramane motivat este sa faci ce iti place. Incearca sa faci exercitiile/antrenamentele care iti plac. Sa mergi la sala la care te simti confortabil. Sa lucrezi cu antrenorul cu care ai rezultate, dar si o comunicare buna. Sa porti un echipament in care te simti bine si iti face placere. Cum se zice: micile placeri. Toate astea te ajuta sa ramai cu motivatia sus si cu dorinta de “mai mult”.
Cand weekendul vine, atunci incepe relaxarea si “lenea” :). Parerea mea e ca weekendul e cel mai bun moment sa faci activitati outdoor singur sau cu familia. Drumetii pe munte, plimbari cu bicicleta, alergari in padure. Aceste activitati te tin in forma si te ajuta sa nu te plictisesti. Ba mai mult, poti chiar sa-ti setezi obiective personale cum ar fi o distanta mare cu bicla sau o drumetie lunga care te ajuta sa progresezi si sa obtii un reward la finalul zilei care te impinge mai departe.
Eu cred ca totul tine de tine si de mindsetul cu care te trezesti dimineata. Atata timp cat iti doresti cu adevarat sa te depasesti in fiecare zi, fie ca vrei sa arati bine, sa slabesti sau sa termini un maraton, sigur reusesti. Sportul nu trebuie sa fie un chin sau o obligatie, ci un stil de viata si o placere.
Asa ca, stay healthy si motivat
